ОСНОВЫ БОДИБИЛДИНГА на пальцах Андрей Скоромный Как набрать мышцы новые серии

ОСНОВЫ БОДИБИЛДИНГА на пальцах:Вы спрашивали про жировую корзину и программу тренировок? Получите - распишитесь, про жиры в видео, программа в описании:Программа тренировок от Андрея Скромного, без изменений и корректировок в первозданном виде от автора.День 1: ПЛЕЧИКруги:1. Разводка в тренажере на заднюю дельту2. Разводка сидя на скамье в наклоне на заднюю дельту3. Разводка лежа на скамье (30 градусов) лицом вниз на заднюю дельту4. Разводка сидя на скамье в сторону на среднюю дельту5. Тяга 2х гантелей к подбородку 6. Подъем штанги перед собой на прямых руках - на переднюю дельту7. Жим гантелей сидя8. Блинчик держим перед собой и рулим вправо-влево5 Кругов без отдыха между упражнениями. между кругами отдых 7-10 минутДЕНЬ 2: НОГИ1. СуперСет: Сгибания + Разгибания - 4 по 20 повторений2. Выпады 4 по 20 на каждую ногу3. Жим платформы 4 по 204. Присед легкий 4 по 155. Тяга гантелей на прямых ногах 4 по 12ДЕНЬ 3: Грудь - Спина1. СуперСет 1.1 Кроссовер на скамье лежа 5 по 151.2. Подтягивания широким хватом 5 по 152. С-С2.1 Жим гантелей на наклонной скамье 45 гр. 5 по 12-152.2. Хамер одной рукой 5 по 12-153. С-С3.1 Жим в горизонтальном хамере 4 по 15 3.2 Тяга горизонтального блока обратным хватом на ширине плеч 4 по 154. С-С4.1 Бабочка (Пек-Дек) в тренажере 4 по 124.2 Кроссовер на прямях руках к себе (как поллувер) 4 по 12ДЕНЬ 4. РУКИ1. Подъем штанги 21 раз (метод 21 - 7 повторений по 3 фазы амплитуды)2. Концентрированный подъем на бицепс сидя на лавке 4 по 153. Подъем одной гантели на Скотте 4 по 151. Канат сидя на лавке. Ставим к кроссоверу и делаем снизу вверх. Вверху с задержкой2. С-С: Французский жим со штангой под 45 градусов + + Французский жим 2-х гантелей на горизонтальной скамье - 4 по 153. Брусья 4 по 10-12=========================================КАНАЛ АНДРЕЯ: Инстаграм Андрея: НАЙДИТЕ МЕНЯ В СОЦ. СЕТЯХ:Ярослав Брин:Я Вконтакте: Мой Instagram: Телеграм для уведомления о новых выпусках: ===========???? Умная система Жиросжигания: "Меняю жир на силу воли": .До встречи по ту сторону сетевого кабеля. Брин.Хештеги тренинг тренироваться тестостерон как набрать лишний весбодибилдинг фитнес спорт мышцы как набрать массу ярослав брин

Ролик о том как на канеле Ярослав Брин можно скачать ролик ОСНОВЫ БОДИБИЛДИНГА на пальцах Андрей Скоромный Как набрать мышцы

80:18 мин.

Искать в Яндексе Ярослав Брин ОСНОВЫ БОДИБИЛДИНГА на пальцах Андрей Скоромный Как набрать мышцы

Искать в Google Ярослав Брин ОСНОВЫ БОДИБИЛДИНГА на пальцах Андрей Скоромный Как набрать мышцы