МегаМасса! Как накачать Мышцы Дмитрий Яковина Набрать вес новые серии

МегаМасса! Рабочие методы накачки мышц Дмитрий Яковина.Программа тренировок от Дмитрия:Посмотрите Видео урок, чтобы понять ее:Первая часть тут: Пн. тренировка (А1) 6х5-6 (высокоинтенсивная)Вт. отдыхСр. тренировка (В1) 6х5-6(высокоинтенсивная)Чт. отдыхПТ. тренировка (А2) 4х12-15(среднеинтенсивная)Сб. отдыхВс. отдыхПн. тренировка (В2) 4х12-15(среднеинтенсивная)Вт. отдыхСр. Начало нового цикла. Тренировка (А1):квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (высокоинтенсивная)Приседания со штангой 3х5-6Жим ногами  3х6 (амплитуда минимум до сгибания ног под углом 90 градусов, а не дожимы )Становая тяга на прямых ногах 3х6Жим гантелей в наклоне 3х6Горизонтальный жим штанги лежа 3х5-6Жим узким хватом 3х6В зависимости от приоритетов, можно вначале сделать грудь и трицепс, а потом уже ногиТренировка (В1): широчайшие мышцы, бицепс, плечи,  голень (высокоинтенсивная)Тяга вертикального блока узким хватом (V-рукоять) 3х5-6Тяга гантели к поясу 3х5-6Подъем штанги на бицепс 3х6Тяга штанги к подбородку (протяжка) средним хватом 3х5-6Махи гантелей в наклоне 3х6Подъем на носки в тренажере 5х6 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды)Тренировка(А2): квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (среднеинтенсивная)Разгибания ног в тренажере 4Х12-15Сгибание ног в тренажере 4Х12-15Сведение рук в тренажере «бабочка» или иных подобных тренажерах 4х12-15Разгибание рук на верхнем блоке к низу 4х12-15Тренировка (В2):  широчайшие мышцы, бицепс, плечи,  голень (среднеинтенсивная)Тяга вертикального блока широким хватом 4х12-15Сгибание рук на нижнем блоке (в кроссовере) 4х12-15Махи гантелей в стороны 4х12-15Перекрестные разведения верхних блоков в стороны в кроссовере 4х12х15Подъем на носки в тренажере 4х12-15 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды)Высокоинтенсивная тренировка состоит преимущественно из базовых упражнений, отдых между рабочими подходами 3-4 минуты. Объём прямой нагрузки на некоторые мышцы снижен вдвое(бицепс бедра, руки), так как они нагружаются дополнительно в базовых движениях, что позволяет снизить время тренировки-Среднеинтенсивная нагрузка состоит из изолирующих упражнений, отдых между рабочими подходами 1.5-2 минуты- Дмитрий Яковина: ==================ПОХУДЕТЬ? ВАМ СЮДА: ЯРОСЛАВ БРИН:Я Вконтакте: Telegram: ===============Съемки проходили в Академии Спорта: Хештеги на нижний пресс:мышцы, качаем как набрать набрать массу накачать мышцы набрать вес как поправиться прокачка Дмитриий Яковина

Ролик о том как на канеле Ярослав Брин можно скачать ролик МегаМасса! Как накачать Мышцы Дмитрий Яковина Набрать вес

51:47 мин.

Искать в Яндексе Ярослав Брин МегаМасса! Как накачать Мышцы Дмитрий Яковина Набрать вес

Искать в Google Ярослав Брин МегаМасса! Как накачать Мышцы Дмитрий Яковина Набрать вес