Сплит на Массонабор для Натуральных парней. Марк Иванов новые серии

Мышцы.рф рекомендует спортивное питание Rocket Nutrition: Спортивное питание - Гаджет из видео Wme2 — Скидка 5% по кодовому слову: OS7NWY4Датчик WMe2 - это:- здоровье: измерение давления, уровень стресса, пульс.- спорт: постоянный пульс с кардио-футболки или нагрудного ремня.- браслет: измеряющий шаги, калории, вибро-будильник, секундомер, нотификация о входящих вызовах.Другие гаджеты — Марк Иванов покажет свой сплит на массонабор. Сплит состоит из 5 тренировок в неделю:Понедельник - грудь:1) Жим лёжа 2 разминочных подхода/ 4 рабочих по 15-20 повторений2) Жим в Хаммере 4-5 подходов по 10-15 повторений3) Суперсет разводка гантелей лёжа 15 повторений с жимом гантелей лёжа 15- 30 повторений, 4 подходаВторник - спина:1) Становая тяга со стойки 6 - 8 подходов, первые два подхода разминочные по 20 повторений, далее по 10-15 повторений.2) Подтягивания 4 подхода, от 12 повторений до максимма3) Шраги 4-5 подходов по 20 повторений4) Тяга блока к поясу, 4-5 подходов по 15-30 повторенийСреда - отдыхЧетверг - плечи:1) Отводка на заднюю дельту 4-5 подходов по 15- 30 повторений2) Жим в Хаммере 4 подхода по 10-15 повторений3) Махи в блоке 3-4 подхода по 15 повторений4) Армейский жим 4 подхода по 20 повторений5) Сгибание кисти со штангой за спиной, 5 подходов по 15- 30 повторенийПятница - ноги:1) Жим ногами 2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода от 20 повторений2) Разгибания ног 4-5 подходов по 20 повторений3) Сведение ног 4 подхода по 25 повторений 4) Подъёмы на носки с блинами 4-5 подходов по 25 повторенийСуббота - руки:1) Разгибание рук в блоке 4 подхода по 25 повторений2) Подъём штанги на бицепс 4 подхода по 20-25 повторений3) Трицепс в гравитроне 4 подхода по 15-20 повторений4) Сгибание бицепса в блоке 4-6 подхода по 25 повторенийВоскресенье - отдыхМарк Иванов ВК: Инстаграм Марка: instagram.com/rk_markСнято в клубе Fitness House: Подписка на канал: Наша группа ВК: На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.

Ролик о том как на канеле Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте можно скачать ролик Сплит на Массонабор для Натуральных парней. Марк Иванов

12:8 мин.

Искать в Яндексе Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте Сплит на Массонабор для Натуральных парней. Марк Иванов

Искать в Google Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте Сплит на Массонабор для Натуральных парней. Марк Иванов