Спортивное питание: Всем привет!В нашем новом видео я коснусь темы отстающих дельтовидных,и одном из способов устранения этого недостатка.Суть принципа изложенного в ролике-это тренировка отстающих мышц два дня подряд,когда в первый день мы выполняем силовую работу на плечи по принципу пирамиды,а во второй проводим пампинговую тренировку трисетом,воздействуя на все три пучка.День первый.1.Тяга в смите одной рукой стоя в наклоне(4х12-10-8-6)2.Махи одной рукой в сторону в наклоне в тренажёре,или с гантелью(4х12-10-8-6)3.Тяга в смите одной рукой стоя(4х12-10-8-6)4.Подъёмы гантели в сторону одной рукой стоя под углом 60 градусов(4х12-10-8-6)Все упражнения выполняем по принципу пирамиды в четырёх подходах.Первый подход делаем 12 повторений,затем вес увеличиваем и после минутного отдыха делаем 10 повторений.Снова накидываем вес,и выполняем 8раз.И наконец после очередного повышения веса выполняем заключительные 6 тяжёлых повторов.День второй.Размявшись переходим к тренировке плеч состоящей из трёх движений выполняемых друг за другом без отдыха.И лишь выполнив все три упражнения можно минуту перевести дыхание.1.Подъёмы гантелями в стороны лёжа грудью на скамье(4х12)2.Подъёмы гантелей в стороны сидя(4х12)3.Подъёмы гантелей перед собой сидя(4х12)Всего выполняем 4-6 круга по 12 повторений в каждом движении.Вот собственно и всё.Желаю удачи и прогресса!Алексей Борисов в ВК: Группа Алексея: Подписка на фитнес: Подписка на бодибилдинг: У нас очень активные участники в группе ВК. Делитесь друг с другом знаниями и впечатлениями:Программа тренировки - ПЛЕЧИ! От Алексея Борисова новые серии
Популярное:
Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА
Кто САМЫЙ СИЛЬНЫЙ из DREAM TEAM HOUSE, ПОЛУЧИТ PlayStation 5
Кто САМАЯ СИЛЬНАЯ из DREAM TEAM HOUSE, ПОЛУЧИТ ПОДАРОК ИЗ ЦУМ
24 часа ПИТАЮСЬ КАК РЕБЁНОК! САМЫЙ ВКУСНЫЙ РАЦИОН❤️
ЭНДОКРИНОЛОГ / Тяга к Сладкому. Усталость. Сахзамы. Гормоны. Ночная активность
24 ЧАСА ПИТАЮСЬ как ХОВАНСКИЙ! Самый ПЛОХОЙ РАЦИОН В МИРЕ
Описание видео:
Спортивное питание: Всем привет!В нашем новом видео я коснусь темы отстающих дельтовидных,и одном из способов устранения этого недостатка.Суть принципа изложенного в ролике-это тренировка отстающих мышц два дня подряд,когда в первый день мы выполняем силовую работу на плечи по принципу пирамиды,а во второй проводим пампинговую тренировку трисетом,воздействуя на все три пучка.День первый.1.Тяга в смите одной рукой стоя в наклоне(4х12-10-8-6)2.Махи одной рукой в сторону в наклоне в тренажёре,или с гантелью(4х12-10-8-6)3.Тяга в смите одной рукой стоя(4х12-10-8-6)4.Подъёмы гантели в сторону одной рукой стоя под углом 60 градусов(4х12-10-8-6)Все упражнения выполняем по принципу пирамиды в четырёх подходах.Первый подход делаем 12 повторений,затем вес увеличиваем и после минутного отдыха делаем 10 повторений.Снова накидываем вес,и выполняем 8раз.И наконец после очередного повышения веса выполняем заключительные 6 тяжёлых повторов.День второй.Размявшись переходим к тренировке плеч состоящей из трёх движений выполняемых друг за другом без отдыха.И лишь выполнив все три упражнения можно минуту перевести дыхание.1.Подъёмы гантелями в стороны лёжа грудью на скамье(4х12)2.Подъёмы гантелей в стороны сидя(4х12)3.Подъёмы гантелей перед собой сидя(4х12)Всего выполняем 4-6 круга по 12 повторений в каждом движении.Вот собственно и всё.Желаю удачи и прогресса!Алексей Борисов в ВК: Группа Алексея: Подписка на фитнес: Подписка на бодибилдинг: У нас очень активные участники в группе ВК. Делитесь друг с другом знаниями и впечатлениями:Ролик о том как на канеле Сильные Знания / ex YouGifted bb можно скачать ролик Программа тренировки - ПЛЕЧИ! От Алексея Борисова
Продолжительность:
19:52 мин.
Найти похожее в сети::
