Как накачать и увеличить ягодицы в домашних условиях. Статодинимический комплекс. новые серии

Как накачать, увеличить ягодицы. Комплекс на развитие, гипертрофию ягодичных мышц.Статодинамика — это движения в частичной амплитуде, без расслабления мышц. Cтатодинамический режим нагрузки придумали и внедрили в тренировочный процесс бодибилдеры и пауэрлифтеры. Большую роль в популяризации статодинамики в России сыграл профессор Виктор Николаевич Селуянов.Принцип тренировки.1. Упражнения выполняем с весом 30-40% от разового максимума в пол амплитуды в течении 30-45 секунд.2. Отдых в течении 30 сек и повторяете еще подход. В среднем должна получится серия, которая состоит из 3 подхода длительностью 30 секунд работы и 30 секунд отдыха.3. Активный отдых в течении 5-10 мин. после окончания каждой серии и повторяем супер серию на эту группу мышц в этом же стиле.4. Таких серий должно быть от 3 до 10 на целевую группу мышц.ВАЖНО!!!Выполняем не раунды, а сессии:Одна сессия 2,5 минуты(30 секунд работы и 30 секунд отдыха) * 4 сессии = 10 минут.Активный отдых 5 минут * 4 сессии = 20 минут.Для тонуса 1-3 сессии, по желанию, можно выполнять ежедневно. Тренировка продолжительностью 30 минут.Для развития 4-9 сессий,один раз в неделю.Тренировка продолжительностью чуть больше часа.На видео я выполнила 4 сессии.Простите ☝???? за оговорку на видео????Мой instagram ➡ Программа питания "Сушка"➡ Программа питание "Сбалансированный рацион" ➡ На развитие канала ➡ ...

Ролик о том как на канеле Я худею с Екатериной Кононовой можно скачать ролик Как накачать и увеличить ягодицы в домашних условиях. Статодинимический комплекс.

12:29 мин.

Искать в Яндексе Я худею с Екатериной Кононовой Как накачать и увеличить ягодицы в домашних условиях. Статодинимический комплекс.

Искать в Google Я худею с Екатериной Кононовой Как накачать и увеличить ягодицы в домашних условиях. Статодинимический комплекс.