Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: Трансформер Yougifted - Дима Широков Тренер Ваня: Программа тренировок:Пн:Грудь-спинаЖим на100п с половино собственного веса 35кг(упражнение на связки)Отжимания с узкой, широкой, очень узкой(последовательность выполнения) постановкой рук до отказа мышц.Подтягивания широким, узким, обратным хаватом(последовательность выполнения) на максимальное кол-во повторений.Вт: НогиПриседания со штангой на 100 п с половиной собственного веса 35кг(упражнение на связки)Болгарский присед 20р на каждую ногу-Тяга на прямых ногах 30кг--------------------- ВСЁ ЭТО 2 КРУГАСтул у стены 60секунд--------------------------Чт: Руки1. Сгибание рук одноврменно с гантелями стоя.2. французский жим с гантелями.3. жим гантелей вверх стоя.4. сгибание запястий ладонями вверх. 5. сгибание рук сидя на наклонной скамье.6. разгибание рук в наклоне.7. сведение рук перед собой под углом 90 градусов.8. сгибание запястий ладонями вниз.9. 21.10. отжимние на боку одной рукой.11. подъемы через стороны в наклоне.12. сгибание (ладонями и вверх и вниз), вращение запястий.Пт:Ноги-спинаПриседание со штангой 75кгХ8п--------Выпады по 12 на каждую ногу----------- 4 КРУГАПодтягивания с резинкой на МАХп----Расчёт калорийФормула Харриса-БенедиктаСостояние покая66+13,7*73+5*185-6,74*23= 66+1000+925-155=1836*1,4=2570+185=2755+ затраты на тренировке = 3155Тренировочный день31551600углеводов 400грБелки 160грЖиры 100грНа данный моментБелки 94+28+2+59+28+6=217Жиры 35+3+15+7+3=70Углеводы 4+3+49+138+21+25=240Наши проекты: - тренируйся онлайн с лучшими тренерами России - марафоны и тренировочные планы от звезд - видеотренировки для дома - все фитнес-туры на одном сайтеНаши каналы: - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира - все то, что остается за кадром проекта FitStars - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубеПодписка на канал: Мы в социальных сетях:Instagram - Вконтакте - Facebook - Телеграм -Конфликт с тренером. Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 10 новые серии
Популярное:
Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА
Кто САМЫЙ СИЛЬНЫЙ из DREAM TEAM HOUSE, ПОЛУЧИТ PlayStation 5
Кто САМАЯ СИЛЬНАЯ из DREAM TEAM HOUSE, ПОЛУЧИТ ПОДАРОК ИЗ ЦУМ
24 часа ПИТАЮСЬ КАК РЕБЁНОК! САМЫЙ ВКУСНЫЙ РАЦИОН❤️
ЭНДОКРИНОЛОГ / Тяга к Сладкому. Усталость. Сахзамы. Гормоны. Ночная активность
24 ЧАСА ПИТАЮСЬ как ХОВАНСКИЙ! Самый ПЛОХОЙ РАЦИОН В МИРЕ
Описание видео:
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: Трансформер Yougifted - Дима Широков Тренер Ваня: Программа тренировок:Пн:Грудь-спинаЖим на100п с половино собственного веса 35кг(упражнение на связки)Отжимания с узкой, широкой, очень узкой(последовательность выполнения) постановкой рук до отказа мышц.Подтягивания широким, узким, обратным хаватом(последовательность выполнения) на максимальное кол-во повторений.Вт: НогиПриседания со штангой на 100 п с половиной собственного веса 35кг(упражнение на связки)Болгарский присед 20р на каждую ногу-Тяга на прямых ногах 30кг--------------------- ВСЁ ЭТО 2 КРУГАСтул у стены 60секунд--------------------------Чт: Руки1. Сгибание рук одноврменно с гантелями стоя.2. французский жим с гантелями.3. жим гантелей вверх стоя.4. сгибание запястий ладонями вверх. 5. сгибание рук сидя на наклонной скамье.6. разгибание рук в наклоне.7. сведение рук перед собой под углом 90 градусов.8. сгибание запястий ладонями вниз.9. 21.10. отжимние на боку одной рукой.11. подъемы через стороны в наклоне.12. сгибание (ладонями и вверх и вниз), вращение запястий.Пт:Ноги-спинаПриседание со штангой 75кгХ8п--------Выпады по 12 на каждую ногу----------- 4 КРУГАПодтягивания с резинкой на МАХп----Расчёт калорийФормула Харриса-БенедиктаСостояние покая66+13,7*73+5*185-6,74*23= 66+1000+925-155=1836*1,4=2570+185=2755+ затраты на тренировке = 3155Тренировочный день31551600углеводов 400грБелки 160грЖиры 100грНа данный моментБелки 94+28+2+59+28+6=217Жиры 35+3+15+7+3=70Углеводы 4+3+49+138+21+25=240Наши проекты: - тренируйся онлайн с лучшими тренерами России - марафоны и тренировочные планы от звезд - видеотренировки для дома - все фитнес-туры на одном сайтеНаши каналы: - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира - все то, что остается за кадром проекта FitStars - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубеПодписка на канал: Мы в социальных сетях:Instagram - Вконтакте - Facebook - Телеграм -Ролик о том как на канеле FitStars можно скачать ролик Конфликт с тренером. Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 10
Продолжительность:
19:40 мин.
Найти похожее в сети::
