Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: Трансформер Yougifted - Дима Широков Алексей Потапкин Тренер Ваня: Тренер Сергей Миронов: Назаренко Александр: Для определения ключевого количества повторений при работе на увеличение мышечной массы вы должны найти свой разовый максимум в упражнении, то есть вес, с которым можете выполнить только одно повторение. Далее взять 80% от этого веса и выполнить максимально возможное количество повторений. Далее это число берете с диапазоном +-2.Допустим у вас получилось 10. Тогда ваш диапазоп новторений для увеличения мышечной массы будет 10 +-2, то есть 8-12 повторений.Новый рацион питания. с расчетом 160гр -белки, 400гр-углеводы, 100гр-жиры.Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 300-400 грКоктейль: каша - творог 180гр- 1 банан 600гр Пн: Коктейльчечевица-котлеты куриныечечевица-котлеты куриныечечевица-котлеты куриныеМакароныВт: Коктейльчечевица-котлеты куриныечечевица-котлеты куриныечечевица-котлеты куриныеМакароныСр:Коктейльрис-селёдкарис-селёдкарис-селёдкаМакароныЧт: Коктейль чечевица-курицачечевица-курицачечевица-курицаМакароныПт: Коктейль чечевица-курицачечевица-курицачечевица-курицаМакароныСб: кофе-тортикКурица-рисКурица-рисКоктейль(в отъезде)Курица-рисВс: кофе-остатки тортикаСвинина-рисСвинина-рисКоктейль(в отъезде)свинина-рисПрограмма тренировок в следующем выпуске.Наши проекты: - тренируйся онлайн с лучшими тренерами России - марафоны и тренировочные планы от звезд - видеотренировки для дома - все фитнес-туры на одном сайтеНаши каналы: - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира - все то, что остается за кадром проекта FitStars - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубеПодписка на канал: Мы в социальных сетях:Instagram - Вконтакте - Facebook - Телеграм -И мышцы снова будут расти! Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 11 новые серии
Популярное:
Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА
Кто САМЫЙ СИЛЬНЫЙ из DREAM TEAM HOUSE, ПОЛУЧИТ PlayStation 5
Кто САМАЯ СИЛЬНАЯ из DREAM TEAM HOUSE, ПОЛУЧИТ ПОДАРОК ИЗ ЦУМ
24 часа ПИТАЮСЬ КАК РЕБЁНОК! САМЫЙ ВКУСНЫЙ РАЦИОН❤️
ЭНДОКРИНОЛОГ / Тяга к Сладкому. Усталость. Сахзамы. Гормоны. Ночная активность
24 ЧАСА ПИТАЮСЬ как ХОВАНСКИЙ! Самый ПЛОХОЙ РАЦИОН В МИРЕ
Описание видео:
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: Трансформер Yougifted - Дима Широков Алексей Потапкин Тренер Ваня: Тренер Сергей Миронов: Назаренко Александр: Для определения ключевого количества повторений при работе на увеличение мышечной массы вы должны найти свой разовый максимум в упражнении, то есть вес, с которым можете выполнить только одно повторение. Далее взять 80% от этого веса и выполнить максимально возможное количество повторений. Далее это число берете с диапазоном +-2.Допустим у вас получилось 10. Тогда ваш диапазоп новторений для увеличения мышечной массы будет 10 +-2, то есть 8-12 повторений.Новый рацион питания. с расчетом 160гр -белки, 400гр-углеводы, 100гр-жиры.Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 300-400 грКоктейль: каша - творог 180гр- 1 банан 600гр Пн: Коктейльчечевица-котлеты куриныечечевица-котлеты куриныечечевица-котлеты куриныеМакароныВт: Коктейльчечевица-котлеты куриныечечевица-котлеты куриныечечевица-котлеты куриныеМакароныСр:Коктейльрис-селёдкарис-селёдкарис-селёдкаМакароныЧт: Коктейль чечевица-курицачечевица-курицачечевица-курицаМакароныПт: Коктейль чечевица-курицачечевица-курицачечевица-курицаМакароныСб: кофе-тортикКурица-рисКурица-рисКоктейль(в отъезде)Курица-рисВс: кофе-остатки тортикаСвинина-рисСвинина-рисКоктейль(в отъезде)свинина-рисПрограмма тренировок в следующем выпуске.Наши проекты: - тренируйся онлайн с лучшими тренерами России - марафоны и тренировочные планы от звезд - видеотренировки для дома - все фитнес-туры на одном сайтеНаши каналы: - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира - все то, что остается за кадром проекта FitStars - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубеПодписка на канал: Мы в социальных сетях:Instagram - Вконтакте - Facebook - Телеграм -Ролик о том как на канеле FitStars можно скачать ролик И мышцы снова будут расти! Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 11
Продолжительность:
15:24 мин.
Найти похожее в сети::
