Детектор лжи! Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 12 новые серии

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: Полиграф(детектор лжи): Трансформер Yougifted - Дима Широков Алексей Потапкин Тренер Ваня: Тренер Сергей Миронов: Программа тренировок:Пн:«Спина + грудь»Жим лежаДима 50/6 57.5/6 60/6 60/5Леха 55/6 62.5/6 67.5/5 70/5Хамер вверх грудиЛеха 15/15 17.5/15(13) 17.5/12(10)Дима 12.5/12 12.5/16 12.5/15БабочкаЛеха 25/20 30/20 40/20 40/20Дима 25/20 30/20 30/20 35/20Тяга блока к поясу узкоЛеха 30/20 40/20 45/15Дима 30/20 40/15 40/15Тяга верхнего блока широким хватомЛеха 35/20 35/15 35/15Дима 35/15 35/15 35/15Тяга в хаммере с упором в грудь Леха 15/15 15/15 15/20Дима 15/15 15/15 15/20Вт:«ноги + руки»Жим ногамиДима 100/15 125/12 150/10 150/10Леха 100/15 125/12 150/15 175/10Разгибания ног сидяЛеха и Дима одинаково 40/20 3 сетаСгибания ног сидяЛеха и Дима одинаково 40/20 3 сетаОтжимания на брусьях со своим весомЛеха 15 13 12Дима 12 13 12подъем гантелей на бицепсДима 10/12 10/12 10/11Леха 14/10 14/10 14/10Разгибания рук с веревкой на блокеДима 20/20 20/20 Леха 20/23 20/20«молоток» с веревкой на блокеДима 20/20 25/15Леха 30/15 30/15Пресс подъем ногдима - 40 повторовлеха 30 разЧт:ПриседДима 50/15 70/10 70/10 70/10Леха 50/15 90/10 90/10 90/10 90/10Жим лежаДима 40/15 50/10 50/10 50/14(12)Леха 40/15 60/10 60/10(9) 60/8(6)Тяга блока к поясу дима 30/20 45/12 45/15 45/15леха 30/20 45/15 45/15 45/17подтягиваниядима 10(6) 10(4) 10(4)Леха 10 10 10(9)Шраги в Смите дима 30/25 40/25 50/20 леха 30/25 40/20 50/20Пт:Функционалка1. Отжимания средним. 2. Подтягивания средним прямым. 3. Отжимания узким. 4. Подтягивания обратным. 5. Отжимания широким. 6. Подтягивания узким прямым. 7. Отжимания diamond. 8. Подтягивания поочередно по два прямым и обратным. В каждом раунде 20 отжиманий, 10 подтягиваний. И таких два круга!!!!Дима:(съедается за 4-5 приёма)Новый рацион питания. с расчетом 160гр -белки, 400гр-углеводы, 100гр-жиры.Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 300-400 грКоктейль: каша 70гр - творог 180гр- 1 банан - варенье 78гр - вода = 600гр В течении дня.Пн,Вт,Ср,Чт,Пт - макароны 400гр, курица 400гр, коктейль, фрукты, бывают сладости.Сб,Вс- рис 400гр, рыба 400гр, коктейль, фрукты, возможные походы в кафеЛеша:170гр -белки, 450гр-углеводы, 120гр-жирыПн,вт,ср - овсянка 100гр, рис 300гр филе куриное 500гр, творог 200гр, фрукты. Чт,пт,сб,вс - коктейль, 300гр макарон, 500гр филе куриного, 4 яйца, сладостиНаши проекты: - тренируйся онлайн с лучшими тренерами России - марафоны и тренировочные планы от звезд - видеотренировки для дома - все фитнес-туры на одном сайтеНаши каналы: - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира - все то, что остается за кадром проекта FitStars - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубеПодписка на канал: Мы в социальных сетях:Instagram - Вконтакте - Facebook - Телеграм -

Ролик о том как на канеле FitStars можно скачать ролик Детектор лжи! Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 12

22:24 мин.

Искать в Яндексе FitStars Детектор лжи! Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 12

Искать в Google FitStars Детектор лжи! Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 12