Болгарские Выпады. Упражнение для Ягодиц новые серии

Подписка на КАНАЛ: Разбираем Болгарские Выпады:Вся разница от классических в том, что задняя нога опирается на возвышение(скамья или фитбол или муж(сосед) поставленный на четвереньки)Техника практически однотипная:-Возьмите гантели в руки и станьте спиной к скамье-Положите на скамью не рабочую ногу и примите исходное положение, упирающаяся в скамью нога должна выполнять функцию стабилизатора равновесия-Медленно опуститесь на рабочей ноге, угол в коленном суставе должен быть не меньше 90 градусов, чем ниже опускаетесь тем лучше прорабатываете ягодицы.-Держите спину прямой и прогнутой в пояснице, взгляд перед собой-Колено не должно выходить за линию ступни-Поднимайтесь на выдохе-Не доходя до полного распрямления рабочей ноги, начинайте новое повторение с опусканием вниз-Делайте движение плавно без рывков, чувствуя жжение в ягодицахВИДЫ ВЫПАДОВ:1. Выпад Вперед. Если делать с перемещением т.е. ходить, это дает большую нагрузку на ягодицу опорной ноги. Если стоять на месте, то удобнее работать в пампинговом стиле или максимальными весами т.к. есть две точки опоры.2. Выпады Назад, так же могут быть с перемещением и БЕЗ. Рекомендую у кого проблемы с коленями т.к. тут меньше нагрузка на коленный сустав.3. Выпады в сторону. Боковые выпады. Акцент на внутреннюю часть и бицепс бедра.4. Выпады крест-накрест, Плюс Болгарские выпады, Плюс с заведением ноги в сторону. Очень большое разнообразие, которое в реальной жизни НЕ пригодится.______________________________Мой Блог: Я Вконтакте: Мой Instagram _____________________________________