Подписка на КАНАЛ: Разбираем Болгарские Выпады:Вся разница от классических в том, что задняя нога опирается на возвышение(скамья или фитбол или муж(сосед) поставленный на четвереньки)Техника практически однотипная:-Возьмите гантели в руки и станьте спиной к скамье-Положите на скамью не рабочую ногу и примите исходное положение, упирающаяся в скамью нога должна выполнять функцию стабилизатора равновесия-Медленно опуститесь на рабочей ноге, угол в коленном суставе должен быть не меньше 90 градусов, чем ниже опускаетесь тем лучше прорабатываете ягодицы.-Держите спину прямой и прогнутой в пояснице, взгляд перед собой-Колено не должно выходить за линию ступни-Поднимайтесь на выдохе-Не доходя до полного распрямления рабочей ноги, начинайте новое повторение с опусканием вниз-Делайте движение плавно без рывков, чувствуя жжение в ягодицахВИДЫ ВЫПАДОВ:1. Выпад Вперед. Если делать с перемещением т.е. ходить, это дает большую нагрузку на ягодицу опорной ноги. Если стоять на месте, то удобнее работать в пампинговом стиле или максимальными весами т.к. есть две точки опоры.2. Выпады Назад, так же могут быть с перемещением и БЕЗ. Рекомендую у кого проблемы с коленями т.к. тут меньше нагрузка на коленный сустав.3. Выпады в сторону. Боковые выпады. Акцент на внутреннюю часть и бицепс бедра.4. Выпады крест-накрест, Плюс Болгарские выпады, Плюс с заведением ноги в сторону. Очень большое разнообразие, которое в реальной жизни НЕ пригодится.______________________________Мой Блог: Я Вконтакте: Мой Instagram _____________________________________Болгарские Выпады. Упражнение для Ягодиц новые серии
Популярное:
Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА
Кто САМЫЙ СИЛЬНЫЙ из DREAM TEAM HOUSE, ПОЛУЧИТ PlayStation 5
Кто САМАЯ СИЛЬНАЯ из DREAM TEAM HOUSE, ПОЛУЧИТ ПОДАРОК ИЗ ЦУМ
24 часа ПИТАЮСЬ КАК РЕБЁНОК! САМЫЙ ВКУСНЫЙ РАЦИОН❤️
ЭНДОКРИНОЛОГ / Тяга к Сладкому. Усталость. Сахзамы. Гормоны. Ночная активность
24 ЧАСА ПИТАЮСЬ как ХОВАНСКИЙ! Самый ПЛОХОЙ РАЦИОН В МИРЕ
Описание видео:
Подписка на КАНАЛ: Разбираем Болгарские Выпады:Вся разница от классических в том, что задняя нога опирается на возвышение(скамья или фитбол или муж(сосед) поставленный на четвереньки)Техника практически однотипная:-Возьмите гантели в руки и станьте спиной к скамье-Положите на скамью не рабочую ногу и примите исходное положение, упирающаяся в скамью нога должна выполнять функцию стабилизатора равновесия-Медленно опуститесь на рабочей ноге, угол в коленном суставе должен быть не меньше 90 градусов, чем ниже опускаетесь тем лучше прорабатываете ягодицы.-Держите спину прямой и прогнутой в пояснице, взгляд перед собой-Колено не должно выходить за линию ступни-Поднимайтесь на выдохе-Не доходя до полного распрямления рабочей ноги, начинайте новое повторение с опусканием вниз-Делайте движение плавно без рывков, чувствуя жжение в ягодицахВИДЫ ВЫПАДОВ:1. Выпад Вперед. Если делать с перемещением т.е. ходить, это дает большую нагрузку на ягодицу опорной ноги. Если стоять на месте, то удобнее работать в пампинговом стиле или максимальными весами т.к. есть две точки опоры.2. Выпады Назад, так же могут быть с перемещением и БЕЗ. Рекомендую у кого проблемы с коленями т.к. тут меньше нагрузка на коленный сустав.3. Выпады в сторону. Боковые выпады. Акцент на внутреннюю часть и бицепс бедра.4. Выпады крест-накрест, Плюс Болгарские выпады, Плюс с заведением ноги в сторону. Очень большое разнообразие, которое в реальной жизни НЕ пригодится.______________________________Мой Блог: Я Вконтакте: Мой Instagram _____________________________________Ролик о том как на канеле Ярослав Брин можно скачать ролик Болгарские Выпады. Упражнение для Ягодиц
Продолжительность:
2:55 мин.
Найти похожее в сети::
