Тайник Знаний: Жим Платформы Одной Ногой Позволяет лучше подобрать и акцентировать нагрузку на ягодицах. Девушкам только плюс, Мужики жмите двумя ногами. Примечания Для Жима Одной Ногой:1. Чем выше ступня к краю платформы, тем большую работу выполняют бицепс бедра и ягодичная мышцы. Соответственно, чем ниже ступня, тем сильнее загружается квадрицепс.2. Не отклоняйте ступню от проекции оси бедра.Жать нужно пяткой, а не носком.3. Очень опасно разгибать колено в верхней точке полностью. Получается, что всю нагрузку забирает коленный сустав. Это может привести к травме.4. Опускать платформу нужно медленно и подконтрольно.Примечания Для Жима Двумя Ногами:1. Ноги на ширине плеч - нагрузка на квадрицепсы и бедра2. Ноги шире плеч, носки наружу – нагрузка смещается на аддукторы (приводящие), прорабатывается внутренняя поверхность бедра-3. Ноги уже плеч и расположены ниже на платформе – проработка внешней части квадрицепсов-4. Ступни в верхней части подставки – нагружаются ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедра-=============================================Мой Блог: Я Вконтакте: Мой Instagram __________________________________________________Жим Платформы Одной Ногой. Делаем Ягодицы новые серии
Популярное:
Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА
Кто САМЫЙ СИЛЬНЫЙ из DREAM TEAM HOUSE, ПОЛУЧИТ PlayStation 5
Кто САМАЯ СИЛЬНАЯ из DREAM TEAM HOUSE, ПОЛУЧИТ ПОДАРОК ИЗ ЦУМ
24 часа ПИТАЮСЬ КАК РЕБЁНОК! САМЫЙ ВКУСНЫЙ РАЦИОН❤️
ЭНДОКРИНОЛОГ / Тяга к Сладкому. Усталость. Сахзамы. Гормоны. Ночная активность
24 ЧАСА ПИТАЮСЬ как ХОВАНСКИЙ! Самый ПЛОХОЙ РАЦИОН В МИРЕ
Описание видео:
Тайник Знаний: Жим Платформы Одной Ногой Позволяет лучше подобрать и акцентировать нагрузку на ягодицах. Девушкам только плюс, Мужики жмите двумя ногами. Примечания Для Жима Одной Ногой:1. Чем выше ступня к краю платформы, тем большую работу выполняют бицепс бедра и ягодичная мышцы. Соответственно, чем ниже ступня, тем сильнее загружается квадрицепс.2. Не отклоняйте ступню от проекции оси бедра.Жать нужно пяткой, а не носком.3. Очень опасно разгибать колено в верхней точке полностью. Получается, что всю нагрузку забирает коленный сустав. Это может привести к травме.4. Опускать платформу нужно медленно и подконтрольно.Примечания Для Жима Двумя Ногами:1. Ноги на ширине плеч - нагрузка на квадрицепсы и бедра2. Ноги шире плеч, носки наружу – нагрузка смещается на аддукторы (приводящие), прорабатывается внутренняя поверхность бедра-3. Ноги уже плеч и расположены ниже на платформе – проработка внешней части квадрицепсов-4. Ступни в верхней части подставки – нагружаются ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедра-=============================================Мой Блог: Я Вконтакте: Мой Instagram __________________________________________________Ролик о том как на канеле Ярослав Брин можно скачать ролик Жим Платформы Одной Ногой. Делаем Ягодицы
Продолжительность:
6:43 мин.
Найти похожее в сети::
![Упражнения для внутренней поверхности бедер [Workout | Будь в форме]](https://i.ytimg.com/vi/Q3uoYBbQwuw/maxresdefault.jpg)