Выпады / Техника Выполнения / Упражнения для Ягодиц / Делаем Красивую Попу новые серии

--- Моя Книга о Диетах. Скачать: Подписка на канал: ...Выпады - базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (квадрицепсы). Упражнение позволяет хорошо прокачать ягодицы, однако как росто-стимулирующее упражнение для других мышц не рассматривается.Нагрузка на 2 мышечные группы: Ягодичные + Квадрицепсы.Акцент зависит от техники выполнения.1. Не рекомендую выполнять данное упражнение для квадрицепсов(верхняя поверхность бедра) т.к. для этого есть более приспособленные упражнения, а выполнять только для ягодиц, всё остальное приятная "подсобка"2. Оптимально - ходить (перемещаться) по залу т.к. в момент упора на одну ногу, вектор силы проходит через ягодичную опорной ноги, в момент шага.Упражнение может выполняться со штангой (располагается на плечах за головой) или с гантелями (руки с гантелями опущены вниз).* Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер и полностью выпрямитесь.* Взгляд направлен вперед в верхний угол, грудь «колесом», живот подтянут, спина слегка прогнута в пояснице, колени чуть согнуты.*Сделайте широкий шаг вперед(назад) (чем шире шаг, тем больше нагрузка на большую ягодичную передней ноги ) и, удерживая туловище прямым, перенесите центр тяжести на выставленную вперед ногу и присядьте на ней.*В нижней точке упражнения передняя нога согнута в колене под прямым углом (мышцы задней части бедра и ягодицы растянуты), колено задней ноги на пол не ставим!*На выдохе, опираясь на выставленную вперед ступню, поднимитесь из приседа и отшагните назад передней ногой в исходное положение (ноги вместе на ширине бедер) или отшагните вперед передней.* При шаге колено не должно выходить за носок, задняя нага только для равновесия и не является упорной.___________________________________________________Я Вконтакте: Instagram: ____________________________________ красивая попа как накачать попу лучшие упражнения для ягодиц выпады техника

Ролик о том как на канеле Ярослав Брин можно скачать ролик Выпады / Техника Выполнения / Упражнения для Ягодиц / Делаем Красивую Попу

6:45 мин.

Искать в Яндексе Ярослав Брин Выпады / Техника Выполнения / Упражнения для Ягодиц / Делаем Красивую Попу

Искать в Google Ярослав Брин Выпады / Техника Выполнения / Упражнения для Ягодиц / Делаем Красивую Попу