Жим Арнольда. Упражнение с Гантелями на Плечи.Жим Арнольда - базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как жим Арнольда предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная.Основные моменты:- Упражнение можно вообще не делать )))- Можно делать и стоя и сидя.- Ключевым моментом, от которого зависит безопасность и эффективность упражнения, является правильная форма движения: вначале вы поднимаете гантели перед плоскостью туловища (при этом локти плавно разворачиваются в стороны) , затем следует поворот в плечевом суставе и руки продолжают движение уже в плоскости туловища - смотрите точную технику на видео.Жмите и опускайте гантели плавно, желательно без остановки в нижней точке. Рывки и ускорения тут же вызывают перенос нагрузки на позвоночник.Поднимайте гантели как можно выше — только так можно добиться максимального сокращения дельт.Основные Ошибки: - изначальное использование больших рабочих весов-- плохой “прогрев” плеч и ротарной манжеты-- вращение кистей при начале подъема-- отклонение корпуса назад-- не плавный жим гантелей — рывки и толчки.______________________________________Мой Блог по Фитнесу и Диетологии: Я Вконтакте: Мой Instagram _________________________________________Подписка на КАНАЛ:Жим Арнольда. Упражнение с Гантелями на Плечи. новые серии
Популярное:
Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА
Кто САМЫЙ СИЛЬНЫЙ из DREAM TEAM HOUSE, ПОЛУЧИТ PlayStation 5
Кто САМАЯ СИЛЬНАЯ из DREAM TEAM HOUSE, ПОЛУЧИТ ПОДАРОК ИЗ ЦУМ
24 часа ПИТАЮСЬ КАК РЕБЁНОК! САМЫЙ ВКУСНЫЙ РАЦИОН❤️
ЭНДОКРИНОЛОГ / Тяга к Сладкому. Усталость. Сахзамы. Гормоны. Ночная активность
24 ЧАСА ПИТАЮСЬ как ХОВАНСКИЙ! Самый ПЛОХОЙ РАЦИОН В МИРЕ
Описание видео:
Жим Арнольда. Упражнение с Гантелями на Плечи.Жим Арнольда - базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как жим Арнольда предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная.Основные моменты:- Упражнение можно вообще не делать )))- Можно делать и стоя и сидя.- Ключевым моментом, от которого зависит безопасность и эффективность упражнения, является правильная форма движения: вначале вы поднимаете гантели перед плоскостью туловища (при этом локти плавно разворачиваются в стороны) , затем следует поворот в плечевом суставе и руки продолжают движение уже в плоскости туловища - смотрите точную технику на видео.Жмите и опускайте гантели плавно, желательно без остановки в нижней точке. Рывки и ускорения тут же вызывают перенос нагрузки на позвоночник.Поднимайте гантели как можно выше — только так можно добиться максимального сокращения дельт.Основные Ошибки: - изначальное использование больших рабочих весов-- плохой “прогрев” плеч и ротарной манжеты-- вращение кистей при начале подъема-- отклонение корпуса назад-- не плавный жим гантелей — рывки и толчки.______________________________________Мой Блог по Фитнесу и Диетологии: Я Вконтакте: Мой Instagram _________________________________________Подписка на КАНАЛ:Ролик о том как на канеле Ярослав Брин можно скачать ролик Жим Арнольда. Упражнение с Гантелями на Плечи.
Продолжительность:
3:26 мин.
Найти похожее в сети::
