Беговой тренировочный план и тренировка плечи/спина/трицепс. Натали Луговских новые серии

Погашение ваших кредитов: Наталья Луговских предлагает вам беговой тренировочный план с использованием беговой дорожки, а также показывает круговую тренировку в тренажерном зале!Наталья ВК: Наталья Instagram: - О легкой атлетике и фитнес-бикини, о моей подготовке к весеннему соревновательному сезону - Круговая жиросжигающая тренировка на верх тела в соревновательный период - Примерный тренировочный план для повышения результата в беге на средние и длинные дистанции: - Перед каждой тренировкой разминка: легкий бег 10 минут + суставная гимнастика и динамическая растяжка. - После тренировки заминка: легкий бег+статическая растяжка Тренировочный цикл занимает около 14-16 дней, состоит из четырех тренировок через каждые 2-3 дня (в зависимости от вашего восстановления, самочувствия и проч физической нагрузки, которой вы себя подвергаете): 1 тренировка: Аэробно-анаэробная нагрузка на быстрые окислительно-гликолитические мышечные волокна: 4-5 интервалов по 1-2,5 км. через отдых около 3 мин. (ходим или трусим до пульса в 120 уд/мин.). Скорость примерно равна скорости, с которой вы бы смогли на максимум пробежать 10-12км. Пульс на анаэробном пороге - около 85-90% от макс ЧСС (155-160 д./мин.) 2 тренировка: Анаэробная нагрузка на быстрые гликолитические мышечные волокна: 6-10 интервалов по 150-300 м. через отдых до восстановления (ходим или трусим до пульса в 120 уд/мин.). Бежим быстро, но не зажато, медленне, чем на 50-100м спринтруем, но быстрее, чем на предыдущей тренировке. Пульс около 95% от макс ЧСС (170 уд./мин.). 3 тренировка: Аэробная нагрузка на медленные окислительные мышечные волокна: монотонный бег около 60-90 мин. в комфортном темпе, не задыхаясь. Пульс около 75-80% от макс ЧСС (135-145 уд./мин.) 4 тренировка: Восстановительная - легкий бег на 5-6 км. в расслабленном режиме для того, чтобы хорошо разогреться и потом сделать статическую растяжку. Пульс 65-70% от макс ЧСС (около 120-125 уд./мин.) * Тренировочный план является примерным и может не подойти конкретно Вам. Нужно обязательно учитывать индивидуальные особенности, способности, уровень подготовки и состояние здоровья. ** Желательно бегать по мягкой поверхности (стадион с покрытием, парк, лес) - не по асфальту - для пользы суставов. *** Обязательно делать работу в специальной беговой обуви **** Формула расчета примерного ЧСС: Мужчинам: 210 - «возраст» - (0,11 х персональный вес kg) + 4 Женщинам: 210 - «возраст» - (0,11 х персональный вес kg)Подписка на канал: Страница Вконтакте: Instagram:

Ролик о том как на канеле Misha Prygunov можно скачать ролик Беговой тренировочный план и тренировка плечи/спина/трицепс. Натали Луговских

27:43 мин.

Искать в Яндексе Misha Prygunov Беговой тренировочный план и тренировка плечи/спина/трицепс. Натали Луговских

Искать в Google Misha Prygunov Беговой тренировочный план и тренировка плечи/спина/трицепс. Натали Луговских