Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот новые серии

Система жиросжигания: Схема работы над прессом (основные моменты)1. Периоды: Для того чтобы пресс был, его надо гипертрофировать (увеличить), это делается при избытке калорий. Вот что означает фраза - пресс создается на кухне, ЖРАТЬ НАДО! )). А большинство начинают качать пресс на диете, при недостатке калорий, к лету, к 8 марта, к Морю, к НГ, дню взятия Бастилии, поэтому такие плачевные результаты. Рационально данную работу разбить на периоды. Работаете над прессом в тот период, когда у вас избыток калорий и фактически он вам не нужен, т.к. его не видно за слоем жира, но душу будет греть осознание того, что он там растет родненький. При дефиците калорий, мы всего лишь поддерживаем его в гипертонусе и диетой достаем из жировых залежей, демонстрируя то, что уже создали.2. ОтносИтесь к данной мышечной группе, так же как и ко всем остальным, она практически ни чем не отличается. Такое же количество тренировок и повторений т.е. 1-2 раза в неделю на 12-15 (силовая) или 20-25 повторений (до жжения). Тут вы сами должны определить, какое количество повторений и стиль (силовой-пампинг) для вас лучше работает.3. Не используйте в своих тренировках, если вы новичок, пояса + перчатки + упражнения сидя + напульсники и бинты. Пусть мышцы кора, работают как стабилизаторы, не забирайте предназначенную для них нагрузку. 4. Мышцы пресса не разделяются и акценты не создаются, нервный импульс к мышечной группе подходит одновременно по всем нервам, поэтому достаточно несколько упражнений, в которых вы можете максимально статически напрягать свой брюшной пресс дополнительно и чувствуете его работу.Лучшие упражнения:- Классические скручивания- Обратные скручиванияесли этого мало можно добавить- Молитва (скручивания у вертикального блока с канатной рукояткой)- Обратные скручивания в висе в петляхВсе остальное - это различные манипуляции данных упражнений.Бесполезные и опасные упражнения:1. Наклоны корпуса с гантелью2. Наклоны (подъемы) корпуса в тренажере для гиперэкстензий3. Подъем ног лежа4. Римский стул с отрывом поясницы5. Подъем ног в висе до параллели6. Подъем ног лежа на скамьет.е. все упражнения, где работает только подвздошно поясничная и квадрицепсы.Когда качать пресс? Есть классических три варианта:1. Перед тренировкой в качестве разогрева2. После приседаний или тяжелых базовых упражнений, для восстановления внутрибрюшного давления3. После кардио - упражнение вакуум для тонуса поперечной мышцы.Давайте подсчитаем продолжительность работы для новичка:1 раз в неделю 2 упражнения 5 подходов по 12 повторений - 7 минут на 1 упражнение итого 14 минут в неделю! Вся остальная нагрузка за счет работы КОРа в статике при базовых упражнениях, через 2-4 месяца можно добавить вторую тренировку в неделю на пресс дополнительно куда-нибудь в конец или между основными упражнениями, чтобы время не тратить. С вас лайк и подписка, с меня полезный контент. До связи. Брин. Фитнес клуб, в котором была запись урока: Fitness House пр. Коломяжский д.17 м. ПионерскаяВыбрать клуб рядом с домом можно вот тут: Больше уроков и информации вот тут:========================================►►►Моя книга "Меняю жир на силу воли": ►►►Бодибилдинг для чайников: Найдите меня в соц. сетях:Ярослав Брин========================================►►►Я Вконтакте: ►►►Мой Instagram: ________________________________________________________ ярослав брин рельефный пресс быстрый пресс убрать живот как накачать пресс

Ролик о том как на канеле Ярослав Брин можно скачать ролик Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот

26:55 мин.

Искать в Яндексе Ярослав Брин Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот

Искать в Google Ярослав Брин Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот