Как питаться, чтобы росли мышцы? Баранов Павел новые серии

Спортивное питание LevelUP: Все рецепты ниже в описании.В этом видео Павел Баранов, расскажет о своём питании в период массонабора, а так же покажет как приготовить еду, чтобы она получилась не только полезной, но и вкусной!Подписка на канал: Наша группа ВК: Рецепт овсянки:-150г цельных овсяных хлопьев-30г ржаных отрубей-20г растительного масла (2 разных по 10г) или 50г арахисовой пасты-соль по вкусуХлопья отварить в течение 15-20 мин, выложить в тарелку, добавить отруби, масло, арахисовую пасту и соль по вкусу.Рецепт мяса с гарниром:-500гр филе индейки (или любого другого нежирного мяса)-300гр риса басмати (или любой другой крупы с низким ГИ)-2 больших помидора-300мл 0-1% кефира-50мл соевого соуса-вода-специи по вкусуМясо мелко нарезать, замариновать в кефире, соевом соусе и специях (30 мин в холодильнике).Пока маринуется мясо - мелко нарезать помидоры и отварить крупу.После того, как мясо замариновалось, достать его из холодильника, выложить на разогретую сковороду (предварительно сцеживая лишний маринад) вместе с помидорами и тушить до готовности 10-15 мин.Когда мясо готово, необходимо выключить плиту, добавить сваренную крупу в сковороду и тщательно все перемешать, затем накрыв крышкой, чтобы крупа впитала в себя томатный сок со специями, и блюдо до конца приготовилось.Рецепт чизкейка: -3 яичных белка -50г кукурузного крахмала (можно заменить на отруби) -Ложка сывороточного протеина или казеина (лучше ваниль/печенье-крем) -800-1000г мягкого творога (или 600-800 обычного+200 мл натурального йогурта вроде активии....но придётся долго растирать комочки) -Фруктовый чай (каркаде - идеален)-Желатин 3-4 пакетика по 10г -Лимон -Сахарозаменитель -Ягоды (по желанию)????КОРЖ: Смешиваем 5 яичных белков. взбитых до пиков, с отрубями (50г), добавляем мерную ложку протеина/казеина и немного воды для придания нужной консистенции. Заливаем в разъёмную форму и ставим в духовку на 15 мин при 150° *лучше на дно формы положить пергамент - легче потом будет извлекать. _______ ????БЕЛЫЙ СЛОЙ: Смешиваем обезжиренный творог и обезжиренный натуральный йогурт (или просто берем мягкий творог мягкого). Добавляем 4 столовые ложки лимонного сока и сахарозаменитель по вкусу. Отдельно растворяем в теплой воде 20гр желатина, и, когда он будет готов, постепенно вводим его в нашу массу, постоянно помешивая. К этому моменту корж уже должен быть готов. Даём ему немного остыть и заливаем наш белый слой в форму. Ставим в холодильник на 1-1,5 часа. ______ ????ВЕРХНИЙ СЛОЙ: Завариваем чай (лучше каркаде) в 500-600 мл воды. Добавляем туда сахарозаменитель и BCAA по вкусу. Когда чай подостынет - растворяем в нём желатин и заливаем в форму поверх застывшего творожного слоя. И снова в холодильник до готовности. Если Вам позволяет диета, можно ещё взять и перемолоть блендером ягоды (лучше кислые), и добавить их в верхний слой.Режим дня и рацион на момент съемок Павла Баранова: - подъем, 2 стакана воды- – сывороточный протеин – 1 мерная ложка на воде- – овёс 150гр+хлеб пшенично-ржаной 75гр+отруби ржаные 30гр+2 ст ложки масла (оливк.+облепих.)- – рис басмати 100гр+10гр BCAA- – //ТРЕНИРОВКА (20гр BCAA)// - сывороточный протеин – 1 мерная ложка на воде- - рис басмати 100гр+филе индейки 150гр+1 ст ложка масла (виногр.кост)- – рис басмати 100гр+филе индейки 150гр- – филе индейки 200гр+овощи- – сывороточный протеин - 1 мерная ложка на воде+яичница из 4 цельных яиц+отруби ржаные 20гр+1 ст ложка масла (грец.орех)- – КАЗЕИН – 1 мерная ложка на воде- – отбой.На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.

Ролик о том как на канеле Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте можно скачать ролик Как питаться, чтобы росли мышцы? Баранов Павел

20:34 мин.

Искать в Яндексе Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте Как питаться, чтобы росли мышцы? Баранов Павел

Искать в Google Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте Как питаться, чтобы росли мышцы? Баранов Павел