Когда лучше есть углеводы и в каком количестве. новые серии

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: Cегодня мы обсудим, сколько нужно потреблять углеводов в зависимости от фазы тренировочного цикла, и какие углеводы и когда лучше принимать.Итак, как вы помните, гликоген мышц это основной источник энергиидля их работы. При повторных интенсивных физических нагрузках запасгликогена в мышцах истощается, если с пищей мы не получаем достаточногоколичества необходимых углеводов.При постоянных физических тренировках углеводов нужно потреблять 7-10 грамм на кг массы в день.Обязательно нужно соблюдать ряд правил. Первое -- тренировки утромнатощак быстро истощают запас гликогена и не могут быть эффективными.Второе -- есть нужно за 3-4 часа до интенсивной тренировки. Пища должна быть нежирной. Количество потребляемых углеводов 4 грамма на 1 кг массы тела. Причем это углеводы со средним гликемическим индексом: макаронные изделия и крупы (овсяная, гречневая, кукурузная). Третье -- чем ближе время тренировки, тем объем пищи меньше. Допускается прием пищи за 1 час до физической нагрузки из расчета 1 грамм углеводов на 1 кг массы тела. При этом углеводы должны быть с высоким гликемическим индексом. Это нежирный йогурт, кефир, отварной картофель, джем, варенье, специализированные спортивные продукты.Гликемический индекс показывает, насколько быстро данный продукт может повысить концентрацию глюкозы крови.Если тренировка или соревнование продолжается более 1 часа, тонеобходимо дополнительное поступление источников энергии -- углеводов.Лучше всего это делать с помощью напитков. Обычно это 250 мл 6-8% раствора углеводов каждые 20 минут. Принимая углеводные напитки, мы помогаем организмунепосредственно утилизировать глюкозу крови. С другой стороны, организмначинает пополнять депо гликогена. В результате усталость наступает позже,сохраняется работоспособность и выносливость.Что делать после тренировок? Обратите на этот момент, пожалуйста, внимание. Доказано, чем раньше после тренировки начать употребление углеводов, тем эффективнее будет происходить синтез гликогена. Считается, что для эффективного и быстрого восстановления запасов гликогена через 30 минут после занятия надо употребить 100 грамм углеводов, лучше со средним гликемическим индексом.Наши проекты: - тренируйся онлайн с лучшими тренерами России - марафоны и тренировочные планы от звезд - видеотренировки для дома - все фитнес-туры на одном сайтеНаши каналы: - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира - все то, что остается за кадром проекта FitStars - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубеПодписка на канал: Мы в социальных сетях:Instagram - Вконтакте - Facebook - Телеграм -

Ролик о том как на канеле FitStars можно скачать ролик Когда лучше есть углеводы и в каком количестве.

12:15 мин.

Искать в Яндексе FitStars Когда лучше есть углеводы и в каком количестве.

Искать в Google FitStars Когда лучше есть углеводы и в каком количестве.